1、想要减肥离不开饮食辅助，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗？在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢呢？下面就带来一周减肥食谱安排表，一起来了解下吧。
2、 日常饮食习惯安排 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半－6点，11点前睡觉。
(资料图片仅供参考)
3、虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
4、另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
5、 2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
6、 3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
7、 4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
8、 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
9、 餐点：葡萄一些。
10、 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
11、 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
12、 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
13、 周二减肥餐单 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
14、 餐点：葡萄一些。
15、 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
16、 餐点：桃一个。
17、 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。
18、 周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
19、 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
20、 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
21、 餐点：橘子一个。
22、 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
23、 周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
24、 餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
25、 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
26、 餐点：桃一个。[page]
27、 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
28、 周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
29、 餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。
30、 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
31、 餐点：葡萄几颗。
32、 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
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